10 Avr Dormez mieux pour être plus résilient
Nous sommes exposés aujourd’hui à de nombreuses sources de stress potentielles, ne serait-ce que les réorganisations liées à cette période de confinement.Pour nos enfants, cette période n’est pas plus facile. Ça n’est pas un avant goût des vacances. Tout comme eux, nous devons faire preuve de résilience, réagir au mieux face à ces stress que nous ne pouvons éviter.
Il est très difficile d’être résilient si nous manquons de sommeil.
La National Sleep Fondation estime qu’un adulte en bonne santé a besoin de 7-9heures de sommeil, un ado entre 8-10 heures et un enfant en âge scolaire: 9-11 heures. Rares sont ceux qui rencontrent leurs besoins en sommeil.
Le stress complique l’obtention d’une nuit réparatrice en perturbant notre sécrétion de cortisol responsable un état de vigilance nocturne inadéquat.
En plus d’altérer notre concentration, notre mémoire et notre jugement le manque de sommeil a des conséquence sur notre système immunitaire et sur notre métabolisme. Le manque de sommeil chronique est associé à la production de molécules inflammatoires telles que l’Interleukine-6 dont on parle beaucoup actuellement.
Le manque de sommeil favorise aussi la prise de poids en altérant la régulation de l’appétit et en diminuant notre métabolisme.
Alors comment avoir un sommeil réparateur en cette période de confinement pour améliorer notre santé et augmenter notre résilience face aux stress quotidiens?
1. Commençons par observer nos habitudes de sommeil et celles de nos enfants (heure à laquelle nous nous couchons, celle à laquelle nous nous endormons, et celle de notre réveil)
2. Observons nos habitudes de vie dans la journée:
*Nombre de boissons cafféinées, dernière prise après 13h00?
*Consommation de boissons alcoolisées.
*Exposition à la nicotine?
*Repas copieux 2heures avant de vous coucher?
*Pratique d’une activité physique, à quel moment de la journée?
*Sieste après 15h00?
*Utilisation d’écrans dans la soirée? (particulièrement vrai pour nos enfants)
*Gestion de problèmes stressant dans les 3 heures avant de se coucher?
3.Modifions nos habitudes en fonctions de nos observations et essayons d’établir une routine avec des horaires relativement fixes.