07 Mai La pleine conscience, c ‘est quoi?
Introduction
Grâce à sa capacité de penser, le cerveau humain est un merveilleux outil. Pourtant cette capacité nous éloigne très souvent de ce que nous vivons dans l’instant car notre attention est emportée par nos pensées à propos d’éléments passés ou futurs. On peut dire que notre mental agit comme un petit singe frénétique, sautant de pensée en pensée en captant continuellement notre attention.
Par exemple, lorsque nous sommes en voiture, il peut nous arriver de conduire des kilomètres en pilote automatique c’est-à-dire sans nous en rendre compte car à ce moment-là notre attention est ailleurs bien souvent emportée dans des pensées.
La pleine conscience
La pleine conscience est une qualité de présence et d’attention à ce que nous vivons d’instant en instant sous forme de sensations corporelles, de pensées et d’émotions et ce, de manière non jugeante, bienveillante et accueillante.
Elle peut nous aider à vivre différemment les difficultés de vie que nous rencontrons en apprenant à découvrir (et à désamorcer) nos schémas de pensée et de réaction. Ainsi nous pouvons apprendre à ne pas nous laisser enfermer dans les multiples pièges de nos pensées (comme le fait par exemple de nourrir une spirale anxieuse sur l’avenir…), à nous offrir la possibilité de profiter plus pleinement de ce qu’il y a de bon en chaque instant et à choisir comment répondre de la meilleure façon possible aux éléments difficiles ou douloureux de notre vie plutôt que d’y réagir de manière automatique. Elle nous permet donc de mieux gérer notre stress, de mieux nous connaître et de développer une meilleure relation avec nous-même, enracinée dans la bienveillance.
Le programme
La pleine conscience est un entraînement qui consiste à amener notre attention volontairement et avec bienveillance sur notre expérience (pensées, émotions, sensations). Des pratiques centrées sur le corps et les 5 sens seront proposées pour cet entraînement ainsi que des moments de partages sur ces pratiques. Il ne s’agit pas d’une psychothérapie de groupe.
Le programme comporte 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h ainsi qu’une journée complète.
Une pratique quotidienne sera à réaliser chez soi six jours sur sept à l’aide d’un support audio.
Ce programme appelé, MBSR (Mindfulness-Based-Stress Reduction), élaboré en1979 par John Kabat-Zinn, Université du Massachussets aux Etats-Unis, connaît un développement important depuis plus de 30 ans dans le monde entier. Il est proposé aujourd’hui par de nombreux hôpitaux universitaires aux patients. Les études scientifiques mettent en évidence son efficacité dans la réduction des symptômes anxieux et/ou dépressifs. Efficacité également reconnue dans l’amélioration de la qualité du sommeil, la gestion des émotions, des douleurs et du stress.
En pratique
L’inclusion au programme des 8 semaines est un processus qui commence par le fait de participer à la séance d’information et de répondre au questionnaire confidentiel.
Les participants doivent s’engager fermement à être présent à chaque séance et à pratiquer quotidiennement tous les exercices à domicile.
Des vêtements confortables sont recommandés.
Matériel nécessaire pour chaque séance : tapis de sol et une couverture pour les frileux(ses).
Il est également possible de suivre le programme en individuel. L’avantage est que les séances sont ajustées aux besoins spécifiques de chacun.
Plus d’infos : www.mindfullife.be
Instructrice
Sybille de Ribaucourt
Psychologue, psychothérapeute,
Instructrice MBCT et MBSR certifiée ULB